自宅でできるAGAチェック｜生え際・つむじ・抜け毛のセルフ確認方法

2026.06.06

「最近、生え際が後退してきた気がする」
「つむじの地肌が目立つ」
「抜け毛が増えた気がする」

と感じたとき、自宅でAGAかどうかを確認したい方は多いでしょう。

AGAは男性型脱毛症とも呼ばれ、主に生え際や頭頂部の髪が細く短くなり、徐々に薄毛が進行していく脱毛症です。日本皮膚科学会のガイドラインでも、男性型脱毛症は前頭部や頭頂部の頭髪が軟毛化し、細く短くなることが特徴とされています。

ただし、自宅でのチェックだけでAGAと断定することはできません。AGA以外にも、円形脱毛症、頭皮トラブル、栄養不足、薬剤、全身疾患などによって抜け毛が増えることがあります。脱毛症にはさまざまな原因があり、MSDマニュアルでも、アンドロゲン性脱毛症以外に薬剤、感染症、全身性疾患、円形脱毛症、外傷などが原因として挙げられています。

この記事では、自宅でできるAGAチェック方法と、専門家に相談すべき目安をわかりやすく解説します。

AGAは自宅でチェックできる？

AGAの可能性は、自宅でもある程度チェックできます。

特に確認すべきなのは、生え際・つむじ・髪の太さ・抜け毛の状態・家族歴・進行スピードです。

ただし、セルフチェックはあくまで「AGAの可能性に気づくためのもの」です。日

本皮膚科学会のガイドラインでは、男性型脱毛症の診断は、家族歴や脱毛の経過を聞く問診、額の生え際や前頭部・頭頂部の毛髪が細く短くなっているかを確認する視診、必要に応じたマイクロクコープなどで行うとされています。

つまり、自宅で「AGAかもしれない」と気づくことはできますが、正確な診断には医師の確認が必要です。

自宅チェックで確認したい主な項目

チェック項目	確認するポイント
生え際	M字部分が後退していないか
つむじ	地肌の透け感が強くなっていないか
髪質	細い毛・短い毛が増えていないか
抜け毛	細く短い抜け毛が目立たないか
家族歴	父・母方の親族に薄毛の人がいるか
進行期間	数か月〜数年単位で徐々に進んでいるか
頭皮症状	赤み・かゆみ・フケ・痛みがないか

自宅でできるAGAチェックリスト

ここからは、実際に自宅で確認できるAGAチェック項目を紹介します。鏡だけで判断するより、スマートフォンで写真を撮り、過去の写真と比較すると変化に気づきやすくなります。

生え際が後退していないか確認する

まず確認したいのが、生え際です。AGAでは、額の左右、いわゆるM字部分から薄毛が進行するケースがあります。日本臨床毛髪学会も、AGAは思春期以降に生え際のM字部分などから頭頂部にかけて頭髪が細くなり、薄毛が進行することが特徴と説明しています。

自宅で確認する際は、正面から鏡を見るだけでなく、前髪を上げて左右の生え際をチェックしましょう。

確認ポイント

以前よりおでこが広くなった気がする
左右のM字部分が深くなっている
生え際に細く短い毛が増えている
前髪のボリュームが出にくくなった
昔の写真と比べて生え際の位置が上がっている

一時的なヘアセットの違いや照明の影響でも印象は変わります。そのため、1回だけ見て判断するのではなく、同じ角度・同じ明るさで定期的に写真を残すことが大切です。

つむじ・頭頂部の地肌が目立っていないか確認する

AGAは生え際だけでなく、頭頂部から進行することもあります。特に、つむじ周辺の地肌が以前より目立つ、頭頂部のボリュームが減った、上から見たときに薄く見える場合は注意が必要です。

自分では頭頂部を直接見にくいため、スマートフォンで上から撮影するのがおすすめです。家族やパートナーに撮ってもらう、もしくは鏡を2枚使って確認すると変化に気づきやすくなります。

確認方法	ポイント
頭頂部をスマホで撮影	つむじ周辺の地肌の見え方を確認
明るい場所で確認	暗い場所より薄毛の変化に気づきやすい
月1回同じ角度で撮影	進行しているか比較しやすい
整髪料なしで確認	ワックスやジェルによる束感を避ける

髪が濡れている状態や整髪料をつけた状態では、地肌が見えやすくなります。チェックする際は、乾いた自然な状態で確認しましょう。

髪の毛が細く短くなっていないか確認する

AGAでは、髪の毛が太く長く成長する前に抜けやすくなり、細く短い毛が増えることがあります。日本皮膚科学会のガイドラインでも、AGAは毛周期の成長期が短くなり、前頭部や頭頂部の髪が細く短くなる現象と説明されています。

そのため、単に「抜け毛の本数」だけを見るのではなく、抜けた毛の太さや長さも確認しましょう。

確認ポイント

細くて弱々しい毛が増えた
短い毛が多く抜ける
毛先が細い抜け毛が目立つ
前髪や頭頂部の髪だけボリュームが減った
髪全体にハリ・コシがなくなった

一方で、長く太い毛が数本抜ける程度であれば、通常のヘアサイクルの範囲内である可能性もあります。抜け毛の本数だけで過度に不安にならず、髪質の変化とセットで確認することが大切です。

家族に薄毛の人がいるか確認する

AGAには遺伝的な要素も関係します。日本皮膚科学会のガイドラインでも、男性型脱毛症の発症には遺伝と男性ホルモンが関与すると説明されています。

確認する際は、父親だけでなく、母方の祖父や親族も含めて見ておくとよいでしょう。

ただし、家族に薄毛の人がいるからといって、必ずAGAになるわけではありません。逆に、家族に薄毛の人がいなくてもAGAを発症する可能性はあります。あくまでリスクを考えるうえでの参考材料として捉えましょう。

数か月〜数年単位で徐々に進行しているか確認する

AGAは急に大量の髪が抜けるというより、時間をかけて徐々に進行することが多い脱毛症です。特に、生え際や頭頂部の変化が数か月〜数年単位で進んでいる場合は、AGAの可能性を考えるきっかけになります。

確認ポイント

1年前より生え際が上がっている
半年前よりつむじの地肌が見えやすい
美容室で「髪が細くなった」と言われた
以前よりセットが決まりにくい
写真を見返すと頭頂部が薄くなっている

反対に、短期間で急に大量の抜け毛が出た場合は、AGA以外の脱毛症や体調変化が関係している可能性もあります。

AGA以外の可能性もチェックする

薄毛や抜け毛があるからといって、すべてがAGAとは限りません。特に、急に抜け毛が増えた、円形に抜けている、頭皮に赤みやかゆみがある場合は、別の原因も考えられます。

AADでは、脱毛の原因を正確に知るためには皮膚科医の診断が役立ち、診察では脱毛の期間、急に起きたかどうか、頭皮や爪、毛髪の状態などを確認すると説明しています。

AGA以外が疑われるサイン

症状	考えられる可能性
円形に髪が抜ける	円形脱毛症など
頭皮に赤み・かゆみがある	皮膚炎・感染症など
フケが急に増えた	脂漏性皮膚炎など
急に大量の抜け毛が出た	休止期脱毛・体調変化など
頭皮に痛みがある	炎症・感染症など
全体的に髪が薄くなった	栄養不足・全身疾患など