生え際の育毛対策！生え際が後退するサインと原因を徹底解説

2025.02.24

発毛に役立つ知識

生え際の後退は、見た目の印象を大きく左右するため、多くの方が気になる悩みの1つです。

「おでこの生え際が気になる…」
「もしかしてM字ハゲかも？」

と不安を感じている方もいるのではないでしょうか？
そこで今回は、生え際が後退するサインや原因について詳しく解説します。具体的な育毛対策も紹介するので、ぜひご一読ください。

生え際が後退する3つのサイン

なんとなく生え際が気になっていても、将来の薄毛につながるのかを判断するのは難しいものです。ここでは、生え際が後退する3つのサインを紹介します。以下のサインに当てはまるものがないかチェックしてみましょう。

【サインその①】おでこが広くなった

今までよりもおでこが広くなったと感じる場合は、生え際が後退している可能性があります。おでこは、正面から見た時に分かりやすい部位であるため、自分でも気が付きやすいかもしれません。

実際に生え際が後退していないか、昔の写真と比較してみるのも1つの方法です。
定規やメジャーなどで定期的に計測し、変化を記録しておくとより判断しやすいでしょう。

【サインその②】抜け毛が増えた

シャンプー時やブラッシングの際に、以前よりも抜け毛が増えたと感じる場合、頭皮環境が悪化しているサインかもしれません。抜け毛の本数だけでなく、抜けた毛の状態も確認してみましょう。

【危険な抜け毛のチェックポイント】

細く短い毛が多い
毛根に白いものが付着している
毛根が細くなっている、または毛根がない

上記のような抜け毛がある場合は、生え際が後退し、将来の薄毛につながるおそれがあります。

【サインその③】おでこがM字型に見える

左右の生え際が後退し、おでこがアルファベットのM字型に見えるようになった場合、M字ハゲが進行している可能性が高いです。鏡で正面からだけでなく、斜めからや上からなど、様々な角度から確認してみましょう。

簡単にできるＭ字ハゲのチェック方法は、以下の通りです。

【Ｍ字ハゲチェック方法】

①人差し指・中指・薬指を密着させ、薬指の先端を眉毛の上部に合わせるようにおでこの上に乗せる
②人差し指と生え際の距離を確認する

上記の状態で、人差し指の先端と生え際の距離を比較します。

人差し指と生え際の距離が指1～2本分の場合は、生え際は正常な範囲内である可能性が高いです。人差し指と生え際の距離が指3本分以上の場合は、M字ハゲが進行しているの可能性が高いため注意が必要です。

指を使ったチェック方法はあくまで目安であり、個人差があります。骨格や元々の生え際の高さによって、指の本数で測る方法が当てはまらない場合もあります。定期的にチェックすることで、変化を把握することが重要です。

生え際が後退する原因

薄毛が気になり出すと、どうしても目に付くのが生え際です。生え際が後退していくと、このままハゲてしまうのではないか…と心配になりますよね。

生え際が後退するのは、複合的な要因が絡み合って起こることがほとんどです。ここでは、生え際が後退する主な原因を一緒に確認しましょう。

AGA（男性型脱毛症）

AGAとは、男性ホルモンの一種であるジヒドロテストステロン（DHT）が、毛根に作用することで起こる進行性の脱毛症です。

生え際や頭頂部から薄くなるのが特徴で、多くの場合、徐々に進行していきます。遺伝的な要因も大きく関与しており、親族にAGAの人がいる場合、発症リスクが高まります。

牽引性脱毛症

牽引性脱毛症も生え際の後退をひき起こす要因の1つです。牽引性脱毛症は、ポニーテールや編み込みなど、髪を長時間引っ張るヘアスタイルを続けることで発症しやすい脱毛症です。特定の部位に負担がかかることで、毛が抜けてしまう状態です。

牽引性脱毛症による生え際の後退は、ヘアスタイルを変えたり、髪を引っ張る時間を短くすることで改善が見込めます。

生活習慣の乱れ

偏った食生活や睡眠不足、過度のストレス、喫煙、過度の飲酒などは、頭皮環境を悪化させ、抜け毛をひき起こす要因になりかねません。

特に、喫煙は血行不良を引き起こし、毛根への栄養供給を妨げます。

遺伝的要因

先述の通り、薄毛やAGAは遺伝的要因が大きく関与しています。母方の祖父が薄毛の場合はおよそ75％、母方の祖父・曽祖父ともに薄毛の場合はおよそ90％の確率で、子どもや孫に遺伝すると言われています。

生え際の後退が気になり、家族や親族に薄毛の人がいる場合は注意が必要です。

ホルモンバランスの乱れ

生え際の後退は、ホルモンバランスの乱れによってもひき起こされる可能性があります。

特に女性の場合、出産後や更年期などでホルモンバランスが大きく変化すると、一時的に抜け毛が増えやすいです。女性ホルモンであるエストロゲンの減少が関係していると考えられています。ホルモンバランスが安定してくると、自然に改善するケースがほとんどです。

生え際の育毛対策！セルフケア方法

生え際の後退が気になり始めたら、まずは自分でできるセルフケアから始めてみましょう。適切なケアを継続することで、進行を遅らせたり、改善したりする効果が期待できます。

ここでは、気になる生え際のセルフケア方法を紹介します。ただし、セルフケアをしたからといって、すぐに効果が表れるわけではありません。根気強く続けることが重要です。

育毛によい生活習慣

生活習慣は、頭皮環境や髪の健康に大きく影響します。以下のポイントを見直し、育毛によい生活習慣を心がけましょう。

ポイントその①：バランスの取れた食事

髪の成長に必要な栄養素をバランスよく摂取することが重要です。健康な髪の毛を育てるために積極的に摂取したい栄養素は、下記の通りです。

栄養素	働き	多く含まれる食材
タンパク質	髪の主成分となるケラチンの材料になる	肉、魚、卵、大豆製品など
ビタミン	頭皮の健康を維持し、血行を促進する効果がある	緑黄色野菜、果物など
ミネラル	髪の成長をサポートする役割	海藻類、ナッツ類など
亜鉛	タンパク質の合成に関与し、髪の生成を助ける	牡蠣、レバーなど

ポイントその②：質の高い睡眠

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、髪の成長を促進します。十分な睡眠時間を確保し、質の高い睡眠を心がけましょう。

ポイントその③：適度な運動

適度な運動は血行を促進し、頭皮への栄養供給を改善します。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。

ポイントその④：ストレスの軽減

ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、頭皮環境を悪化させる原因です。リラックスできる時間を作り、ストレスを解消するように心がけましょう。

ポイントその⑤：禁煙

喫煙は血行不良を引き起こし、毛根への栄養供給を妨げるため、禁煙に取り組むことをおすすめします。禁煙が難しい場合は、喫煙本数を控えることから始めてみましょう。

ポイントその⑥：過度な飲酒を控える

過度な飲酒は肝臓に負担をかけ、髪の成長に必要な栄養素の代謝を妨げる可能性があります。飲酒は、適量を守るようにしましょう。

正しいシャンプーの方法

毎日のシャンプーは、頭皮環境を清潔に保つために重要です。正しい方法で行うことで、頭皮への負担を軽減し、育毛効果を高めることができます。

正しいシャンプーの方法は、下記の通りです。

予洗い
シャンプー前にぬるま湯で十分に予洗いすることで、髪に付着した汚れの大部分を落とせます。
泡立て
シャンプー剤を手に取り、手のひらでしっかり泡立てます。
洗い方
指の腹で優しくマッサージするように洗いましょう。爪を立てたり、ゴシゴシと強く洗うのは頭皮を傷つける原因です。
すすぎ
すすぎ残しがないように、十分に洗い流しましょう。シャンプー剤が残っていると、頭皮トラブルをひき起こす要因になりかねません。
乾燥
洗髪後は、タオルで優しく水分を拭き取り、ドライヤーでしっかりと乾かしましょう。濡れたまま放置すると、雑菌が繁殖しやすくなります。

なお、使用するシャンプーは、頭皮に優しいアミノ酸系シャンプーなどがおすすめです。洗浄力の強すぎるシャンプーは、頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまい、乾燥や炎症を引き起こすおそれがあります。

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育毛剤を使用する

育毛剤は、頭皮環境を整えたり、毛根に直接働きかけたりすることで、育毛効果を発揮します。

特に生え際は、5α-リダクターゼという酵素が多く、男性ホルモンが抜け毛の原因物質に変わりやすい部位です。また、血行も悪いため、栄養が届きにくいという特徴があります。

生え際の後退が気になる方が育毛剤を選ぶ際は、以下の成分が含まれている育毛剤を選びましょう。

5α-リダクターゼを抑制する成分	亜鉛ノコギリヤシなど
血行促進効果が期待できる成分	アカヤジオウ根エキスオタネニンジンエキスなど

育毛剤は継続が大切です。無理なく続けられる価格帯で、自分の肌に合うものを選び、使用方法をしっかり守りましょう。