コーヒー好きはハゲるって本当？コーヒーと薄毛の関係性を徹底解説

2025.05.24

発毛に役立つ知識

【この記事を読むと分かるポイント】

コーヒーと薄毛の関係性
コーヒーとの賢い付き合い方
今すぐできる薄毛対策

「朝の一杯は欠かせない」「仕事の合間にホッと一息」など、多くの人に愛されるコーヒー。

しかし、コーヒーに含まれるカフェインは、なんとなく髪の毛に悪影響がありそうですよね。抜け毛に悩む方や将来の薄毛が心配な方の中には、「コーヒーを飲むとハゲるのでは？」と不安を抱く方もいるのではないでしょうか？

そこで今回は、コーヒーと薄毛の関係性について解説します。薄毛に悩む方にむけて、コーヒーとの賢い付き合い方と今すぐできる薄毛対策も紹介するので、ぜひご一読ください！

良い？悪い？コーヒーと薄毛の関係性
コーヒーは1日何杯まで？飲むタイミングは？
コーヒーを楽しみながら！今すぐできる薄毛対策
まとめ

良い？悪い？コーヒーと薄毛の関係性

コーヒーに含まれる成分の中には、薄毛のリスクを高める可能性があるといわれています。しかし、実は薄毛予防に役立つと考えられる成分も存在することはご存じでしょうか？

ここでは、コーヒーに含まれる成分の中でも、薄毛との関係性が深い3つの成分について一緒に確認しましょう。

1.カフェイン

コーヒーの代表的な成分であるカフェインは、覚醒作用を持つことで知られています。カフェインを摂取することで、集中力を高めたり、疲労感を軽減したりする効果がある一方、過剰に摂取すると睡眠の質を低下させるおそれがあります。

就寝前のコーヒーは、睡眠中に分泌される成長ホルモンの働きを妨げる要因です。成長ホルモンの分泌量が低下することで、ヘアサイクルに悪影響を及ぼし、抜け毛や薄毛をひき起こすおそれがあります。

また、カフェインには利尿作用があり、体内の水分を排出する働きがあります。適度な利尿作用はデトックス効果につながる可能性がありますが、過剰なカフェイン摂取には注意が必要です。

髪の毛の成長に必要な栄養素である亜鉛や、発毛促進効果が期待されるアデノシンの吸収を阻害するという報告もあります。

ただし、適量であれば、薄毛の大敵であるストレスを軽減させる効果も期待できます。カフェインは過剰摂取せず、適量を心がけることが大切です。

2.タンニン

コーヒーの渋み成分であるタンニンは、お茶やワインにも含まれているポリフェノールの1種です。抗酸化作用を持つ一方で、過剰に摂取すると亜鉛の吸収を阻害するというデメリットがあります。

亜鉛は髪の毛の主成分であるケラチンの生成に不可欠な栄養素であり、薄毛の原因物質である5αリダクターゼの働きを抑制したり、ヘアサイクルを正常に保ったりする役割も担っています。

タンニンを過剰に摂取することで、亜鉛の吸収が阻害され、結果的に薄毛や抜け毛につながる可能性があります。

3.クロロゲン酸（ポリフェノール）

コーヒーの苦味成分であるクロロゲン酸は、コーヒーに含まれるポリフェノールの1種です。ポリフェノール自体が持つ抗酸化作用は、頭皮の細胞を酸化ストレスから守り、健康な状態を維持するのに役立つと考えられています。

また、クロロゲン酸には、血管を健康な状態に保ち、血行を促進する効果があると言われています。頭皮の血行が促進されることで、髪の毛に必要な栄養や酸素がよりスムーズに届けられ、健康な髪の成長をサポートする可能性があります。

さらに、クロロゲン酸は知覚神経を刺激し、成長因子であるIGF-1の増加を促すという研究もあります。IGF-1は、ヘアサイクルの成長期を延長する効果が期待されており、薄毛の予防や対策につながる可能性があります。

コーヒーは1日何杯まで？飲むタイミングは？

コーヒーを適量楽しむ程度であれば、過度に薄毛を心配する必要はありません。むしろ、コーヒーに含まれる成分には、髪の健康に良い影響を与える可能性も。

とはいえ、適量とはどのくらいなのか分からないという方も多いでしょう。

ここでは、薄毛が気になる方のコーヒーとの賢い付き合い方をご紹介します。今日からできる簡単な工夫で、コーヒーを楽しみながら髪の健康を守りましょう！

コーヒーは、1日2〜3杯が目安

欧州食品安全機関（EFSA）では、成人のカフェイン摂取量を1日400mg未満にすることが望ましいとしています。薄毛が心配な方は、コーヒーは1日2〜3杯程度を目安にすると良いでしょう。

参考：食品安全委員会

他のカフェイン含有飲料（紅茶、緑茶、エナジードリンクなど）も考慮して、総摂取量を調整することが大切です。

就寝前のコーヒーは避ける

先述の通り、就寝前にコーヒーを飲むと、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする可能性があります。

質の高い睡眠は、成長ホルモンの分泌を促し、髪の毛の成長をサポートする上で非常に重要です。薄毛対策として質の高い睡眠を確保するためにも、就寝前のカフェイン摂取はできるだけ避けるように心がけましょう。

ブラックコーヒーや無糖を選ぶ

砂糖やミルクをたっぷり加えたコーヒーは、糖分や脂肪分の過剰摂取につながりかねません。頭皮環境を悪化させるだけでなく、全身の健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。

できるだけブラックコーヒーや無糖のコーヒーを選ぶようにしましょう。コーヒー本来の香りや味わいを楽しむことができますし、余計なカロリー摂取も抑えられます。もし甘みが欲しい場合は、人工甘味料を少量使うなど工夫してみましょう。

コーヒーを楽しみながら！今すぐできる薄毛対策

薄毛の進行が心配な方にとって、コーヒーとの付き合い方に気をつけることは大切ですが、薄毛対策としては不十分と言えるでしょう。

ここでは、健康な髪を育むために今すぐできる薄毛対策をご紹介します。

1.バランスの取れた食事

健康な髪の毛を育てるためには、日々の食事から必要な栄養素をしっかりと摂ることが大切です。髪の主成分であるタンパク質、頭皮の血行を促進するビタミン類、髪の生成を助けるミネラルや亜鉛など、バランスの取れた食事は健康な髪の土台となります。

健康な髪を育てるために積極的に取り入れたい食材は、以下の通りです。

栄養素	豊富に含まれる食材
タンパク質	鶏むね肉、豚ヒレ肉、赤身の魚（マグロ、カツオなど）、卵、豆腐、納豆、豆乳など
ビタミン類	ビタミンA：レバー、ニンジン、ほうれん草などビタミンB群：豚肉、魚介類、きのこ類、緑黄色野菜などビタミンC：ブロッコリー、ピーマン、柑橘類などビタミンE：アーモンド、アボカド、植物油など
ミネラル類	カルシウム：牛乳、チーズ、小魚などマグネシウム：海藻類、ナッツ類、緑葉野菜など鉄分：レバー、赤身の肉、ひじき、ほうれん草など
亜鉛	牡蠣、赤身の肉、レバー、カシューナッツ、かぼちゃの種など

上記の栄養素をバランス良く摂取することを心がけ、内側から健康な髪の毛を育てていきましょう。

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2.生活習慣の見直し

健康な髪を育むためには、食事生活だけでなく、生活習慣の見直しも不可欠です。以下のポイントを押さえて、生活習慣を見直しましょう。

【ポイント①】質の高い睡眠
睡眠中は髪の成長を促進する成長ホルモンが分泌されます。十分な睡眠時間を確保し、寝室の環境を整えるなど、質の高い睡眠を心がけましょう。
【ポイント②】適度な運動
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は血行を促進し、頭皮への栄養供給を改善します。
【ポイント③】ストレスの軽減
ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、頭皮環境を悪化させる原因です。リラックスできる時間を作り、趣味や運動などでストレスを解消するように心がけましょう。
【ポイント④】禁煙
喫煙は血行不良を招き、毛根への栄養供給を妨げるため、禁煙に取り組むことが重要です。難しい場合は、喫煙本数を減らすことから始めましょう。
【ポイント⑤】過度な飲酒を控える
過度な飲酒は肝臓に負担をかけ、髪の成長に必要な栄養素の代謝を妨げる可能性があります。飲酒は適量を守りましょう。

3.正しいヘアケア方法

毎日のヘアケアは、頭皮と髪の健康を維持するために非常に重要です。以下のポイントを押さえて、いつものヘアケアを見直しましょう。

【ポイント①】シャンプー選び
洗浄力の強すぎるシャンプーは、頭皮に必要な皮脂を過剰に洗い流し、乾燥や炎症の原因となることがあります。アミノ酸系シャンプーなど、頭皮に優しい成分配合のものを選びましょう。
【ポイント②】正しい洗い方
シャンプーは手のひらでよく泡立ててから、指の腹で優しく頭皮をマッサージするように洗いましょう。爪を立てたり、ゴシゴシと強く洗ったりするのは避け、すすぎ残しのないように丁寧に洗い流してください。
【ポイント③】丁寧な乾かし方
洗髪後は、タオルで優しく水分を拭き取り、ドライヤーは頭皮から離して温風で乾かしましょう。濡れたまま放置すると雑菌が繁殖しやすくなります。