パソコンやスマホによる眼精疲労が続くと「この目の疲れが薄毛の原因なのでは？」と不安になる方も多いはずです。
結論から言えば、眼精疲労が直接髪を抜けさせる可能性は高くありません。
ただし、長時間のデスクワークによる姿勢の悪化や血行不良、睡眠の質低下やストレス増加など、眼精疲労と薄毛には共通するリスク要因が多く存在します。
この記事では、その間接的な関係性と、目と髪を同時に守るためのケア方法を分かりやすく解説します。
眼精疲労が原因で直接薄毛になることは少ない
眼精疲労そのものが、毛根を傷つけて薄毛を進行させる…。という医学的な根拠はほとんどありません。
眼精疲労は、主に「目のピント調節筋や周囲の筋肉が疲れている状態」です。ダメージの中心は目やその周辺であり、毛根そのものが障害されるわけではありません。
眼精疲労の主な影響部位
| 部位 | 主な症状 |
|---|---|
| 目周り | 重さ・かすみ・充血 |
| こめかみ・頭部 | 緊張型頭痛 |
| 首・肩 | コリ・だるさ |
ただし、眼精疲労を招く生活習慣や体の状態が、間接的に髪に悪影響を及ぼす可能性は十分ありますので、直接な関係性は少ないものの、眼精疲労のケアを行うことで結果として、髪の毛にも良い影響を与えることもあります。
眼精疲労と薄毛はどう関係する？
現時点で、「眼精疲労があると薄毛になる」「視力が悪いと禿げやすい」といった明確な医学的エビデンスはありません。一方で、眼精疲労が引き起こす生活習慣の乱れや筋緊張が、髪にとって悪影響に働く可能性は十分に考えられます。
「目の疲れ＝薄毛の原因」ではないが、共通の悪影響要因が多い
目の疲れそのものが毛根を傷めるわけではありません。問題なのは、
- 長時間のデスクワークによる姿勢の悪化
- 睡眠不足・休憩不足
- ストレスの蓄積
といった「眼精疲労を悪化させる要因」が、そのまま薄毛のリスクにもつながりやすい点です。つまり「眼精疲労と薄毛は、同じ生活習慣の影響を受けやすい“同時に起こりがちな問題”」と考えるのが現実的です。
長時間のPC作業が招く猫背・首こり・頭皮の血行低下
モニターを覗き込むような姿勢が続くと、
- 頭が前に出た“スマホ首”
- 猫背
- 肩〜首〜頭皮の筋肉のこわばり
といった状態になりがちです。首まわりの血流が悪くなると、その先にある頭皮への血流にも影響が及ぶ可能性があります。結果的に、頭皮環境が悪化したり、髪の成長に必要な栄養が十分に行き渡らなくなったりするリスクが高まります。
眼精疲労が睡眠の質を落とし、成長ホルモン分泌低下を通じて髪の成長にブレーキがかかる
夜遅くまで画面を見続けると、「脳が興奮状態のまま」「寝つきが悪い・浅い眠りになりやすい」です。その結果睡眠の質が下がり、髪の毛の成長の妨げになる可能性もあります。
睡眠と髪の関係（イメージ）
| 状態 | 目・脳 | 髪・体 |
|---|---|---|
| 質の良い睡眠 | 情報整理・疲労回復 | 成長ホルモン分泌・細胞修復が活発 |
| 睡眠不足 | 疲れが残る・集中力低下 | ヘアサイクル乱れ・回復が追いつかない |
眼精疲労のケアが薄毛予防にもつながる理由
眼精疲労をケアすることは、そのまま「首から上の血行改善」「睡眠の質アップ」「ストレス軽減」につながります。これは、薄毛予防や髪質の維持にも非常に相性が良いアプローチです。ここでは、その具体的な理由を整理します。
こまめな目の休憩で、眉間〜首・肩〜頭皮の筋緊張がゆるみ血行が良くなる
目を酷使すると、眉間・おでこ・こめかみ・首の後ろなども一緒に緊張します。
- 20〜30分ごとに一度、遠くを見る
- 目をぎゅっと閉じて、ふわっと開く「ギュッパ体操」
- こめかみや眉の上を指の腹でやさしく押す
こうした「目を休める時間」をこまめに挟むことで、「顔〜首〜頭皮の筋緊張が和らぐ」「血行が良くなり、毛根にも栄養が届きやすくなる」という効果が期待できます。
肩首からくる眼精疲労ケアにより、頭皮への血流も改善
眼精疲労の多くは、肩や首の血行不良からくるものも多いです。これらのケアをすることで結果として頭皮への血流量を増やすことができ、髪の毛の成長を促すことができます。
そのため、肩や首はもちろん、目の周りを優しくマッサージすることで、頭皮の緊張も緩めてより良い頭皮環境を作ることができます。
睡眠の質の改善でできる
眼精疲労の原因の一つとして、長時間スマホやPCを見続けることがあります。改善するためには、当然電子機器の使用時間を調整する必要があり、結果として睡眠の改善につながることも少なくありません。
昼間は仕事の関係で欠かすことができませんが、その分夜は「スマホを見ない」など制限することで、睡眠の質を高めることができ、成長ホルモンの分泌を促すことができます。
メリット
- 目：ブルーライトから解放され、疲労が取れやすくなる
- 髪：成長ホルモンが出やすい深い睡眠を確保しやすくなる
薄毛が進行してきた時に考えられる原因とは？
眼精疲労のケアだけで薄毛が改善するとは限りません。
明らかに髪が減ってきた・生え際や頭頂部の変化が目立つ場合は、別の原因が関わっている可能性も高くなります。この章では、代表的な原因と次の一手を整理します。
1.AGA・女性型脱毛症などホルモン・遺伝による薄毛の可能性
薄毛の大きな原因のひとつが、ホルモンや遺伝の影響です。
- 男性型脱毛症（AGA）
- 生え際・頭頂部からじわじわ薄くなる
- 男性ホルモン（DHT）の影響が強い
- 女性型脱毛症
- 分け目・頭頂部のボリュームダウン
- 更年期・加齢・ホルモン変化が関与
こうしたタイプは、生活習慣の見直しだけでは限界があり、「医師による診察・AGA治療薬」「専門的なクリニックでの継続的なケア」を検討することも重要です。
食事・睡眠・ストレス・喫煙など生活習慣と頭皮環境の悪化
ホルモンや遺伝に加えて、「日々の生活習慣」が薄毛を後押ししているケースも多く見られます。
- 脂っこいもの・甘いもの中心の食生活
- 慢性的な睡眠不足
- 強いストレス・休む時間がほとんどない
- 喫煙習慣（血管収縮・血行悪化）
上記の生活習慣を重ねることで薄毛が進行してしまうことは少なくありません。
甲状腺疾患や栄養障害、薬の副作用など病気が隠れているケース
急激な抜け毛・全体のボリュームダウンなどが見られる場合、体の中に別の原因が隠れていることもあります。
- 急に抜け毛が増えた（枕・排水口など）
- 体重の急激な変化・だるさ・冷え
- 新しく飲み始めた薬がある
可能性としては、
- 甲状腺の病気
- 鉄分・亜鉛などの栄養不足
- 一部の薬剤の副作用
上記のような場合は、通常のAGAクリニックでも対応できないことが多いため、各症状に応じた診療科を選び治療する必要があります。
セルフケアで限界を感じたら、薄毛の専門家へ
薄毛の多くは進行型のものが多く、セルフケアのみでは限界を感じることは少なくありません。もし数ヶ月前の自分の姿と比較して、薄毛が進行していると感じるのであれば、まずは、薄毛の専門家へご相談することをお勧めします。
多くの治療院では、診断自体は無料で行なってくれます。具体的に自分の薄毛の原因を特定して最適な治療方法を選びましょう。
スーパースカルプ発毛センターでは、その人の体質や頭皮状態に合わせた最適な治療を提案しております。極力AGA治療薬を使用せず根本改善を目指しておりますので、ぜひご相談くださいませ。
よくある質問（Q&A）
眼精疲労や薄毛に関するよくある質問について以下回答いたします。
Q. 眼精疲労があると必ず薄毛になりますか？
眼精疲労が原因で薄毛になることは限りません。あくまで、眼精疲労になってしまう過程における、生活習慣が薄毛のリスクを高める可能性があるのみとなります。
そのため、ご自身の生活習慣をみなおしより良い状態へ改善することが有効です。
Q. パソコン仕事をやめないと髪には良くない？
今の仕事環境を変えることは難しいため、辞める必要はありません。普段の生活にちょっとしたひと工夫を行うことで、対処することが可能です。
- こまめな休憩
- 姿勢・デスク環境の改善
- 就寝前のスマホオフ
このような形で目の疲労と上手く付き合うようにしましょう。
Q. 目のケアと育毛ケア、どちらを優先すべき？
アプローチ方法が異なるものも多いため、どちらが優先すべきなどは人によって異なります。より悩みが強い方を優先的に改善することを試みましょう。
まとめ
眼精疲労そのものが直接薄毛の原因になる可能性は低いものの、長時間のPC・スマホ作業による姿勢の悪化や血行不良、睡眠不足・ストレスなど、両者に共通する悪影響要因は多く存在します。
目をこまめに休める、デスク環境や姿勢を整える、就寝前のスマホ断ちや入浴・軽い運動で睡眠の質を高めるといった眼精疲労ケアは、そのまま頭皮の血流改善やホルモンバランスの安定にもつながり、薄毛予防の土台づくりとしても有効です。
