・ストレスが抜け毛を加速させる要因
・ストレスによる抜け毛の特徴
・ストレスによる抜け毛から抜け出すための対策
「最近、抜け毛が増えた」「髪のボリュームが減った」と感じていませんか？
もしかしたら、日々のストレスが原因かもしれません。
仕事や人間関係、不規則な生活など、心と体は様々なストレスにさらされています。そして、ストレスは、髪の毛にも大きな影響を与えている可能性があります。
この記事では、ストレスと抜け毛の関係性について詳しく解説します。ストレスによる抜け毛を改善するための方法もお伝えするので、ぜひご一読ください！健康な髪を取り戻すためのヒントを一緒に見つけましょう。
ストレスが抜け毛の原因と言われる理由３選
ストレスは、心と体に様々な影響を及ぼします。もちろん、髪も例外ではありません。ここでは、ストレスが抜け毛を加速させる3つの要因とメカニズムについて解説します。
1.頭皮の血行不良
人間は強いストレスを感じると、自律神経が乱れ、交感神経が優位な状態が続いてしまいます。交感神経には、血管が収縮させる働きがあり、慢性的なストレスが生じることで、頭皮周辺の毛細血管の血流が悪くなるとされています。
髪の成長には、血液が運ぶ酸素や栄養が不可欠です。血行が悪化すると、髪の成長サイクルが乱れ、髪が細く弱々しくなります。その結果、本来の寿命を終える前に抜けやすくなってしまいます。
2.ホルモンバランスの乱れ
人は過度なストレスから身を守るために、副腎から「コルチゾール」というホルモンの過剰分泌を引き起こします。
コルチゾールは、免疫反応や代謝に重要な役割を果たしますが、過剰な分泌は髪の成長を妨げたり、ヘアサイクルを短縮させたりする可能性があります。
特に女性は、ホルモンバランスの乱れが抜け毛の大きな原因となることがあるため、注意が必要です。
3.頭皮環境の悪化
慢性的なストレスや過度なストレスが多いと、頭皮環境が悪化する要因の一つとされています。人の体はストレスがかかることによって、皮脂腺が刺激されて、皮脂の過剰分泌を促れます。もちろん頭皮も例外ではありません。
頭皮の皮脂が過剰な状態が続くと、皮脂詰まりや、皮脂を餌とする頭皮の常在菌バランスが崩れ、フケ、かゆみ、炎症などを引き起こすこともあります。
結果として、頭皮トラブルが引き起こされて、外的要因の抜け毛につながる要因となります。
ストレスによる抜け毛の特徴とは？
ストレスが原因で起こる抜け毛には、いくつかの特徴があります。
以下にあげる特徴に心当たりがある場合は、もしかしたら「ストレス」が原因で抜け毛が加速しているのかもしれません。
1.髪全体のボリュームが減る
ストレスによる抜け毛は、生え際や頭頂部など特定の場所が薄くなるのではなく、頭部全体から均等に髪が抜けていく傾向があります。
そのため、気づかないうちに髪全体の密度が低下し、「以前より髪のボリュームが減った」と感じることが多くなります。
2.髪のコシやハリがなくなる
ストレスは髪の成長に必要な栄養供給を妨げるため、髪の毛一本一本が細く弱々しくなります。
抜けた髪を観察してみましょう。健康な髪と比べて細く短かったり、毛根が小さく萎縮していたりするなら要注意です。
髪に本来あるはずのコシやハリがなくなり、「スタイリングがしにくくなった」と感じやすくなります。
3.抜け毛の量が急に変化する
シャンプーやブラッシング時の抜け毛の量が「急に増えた」と感じる場合は、ストレスが原因の抜け毛の可能性があります。
ストレスによる抜け毛は、ストレスを強く感じてから数ヶ月後に現れることが多いようです。これは、ストレスで乱れたヘアサイクルが、時間差で抜け毛となって現れるためです。
そのため、今現在ストレスを感じていなくても、少し前に受けたストレスが原因で抜け毛が増えていることも考えられます。
ストレスによる抜け毛を改善するための対策とは
ストレスが原因で抜け毛が増えたと感じたら、悪循環を断ち切ることが大切です。ストレスの原因にアプローチしつつ、髪の健康を取り戻すためのケアを行いましょう。
ここでは、ストレスによる抜け毛を改善するための対策を3つご紹介します。
1.ストレスの原因を見つけて、適切に対処する
ストレスをゼロにすることは難しいですが、上手に付き合っていくことは可能です。以下を参考に日々の生活を見直して、心と体を休める工夫をしましょう。
休息と質の良い睡眠を確保する
忙しい毎日の中でも、意識的に休憩時間を確保することが大切です。
また、質の高い睡眠は、心身の回復を促し、ストレスへの耐性を高めます。就寝前はスマートフォンの使用を控え、就寝環境を整えるなど工夫しましょう。
リラックスできる時間を作る
趣味に没頭したり、好きな音楽を聴いたりなど、自分に合ったリラックス方法を見つけ、日常に小さな楽しみを取り入れましょう。心に余裕が生まれることで、ストレスを溜め込みにくくなります。
適度な運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い運動でも気分転換になり、ストレス解消に効果的です。体を動かすことで、気分がリフレッシュされ、前向きな気持ちになれます。
2.頭皮と髪に優しいケアを心がける
前述した通り、ストレスが多い状態続くと、頭皮の皮脂分泌が通常よりも多い状態が続きます。そのため、いつも以上に頭皮をケアすることを意識しましょう。
頭皮環境を整えることは、健康な髪を育むための基本です。日々のケアを見直して、頭皮と髪への負担を減らしましょう。
アミノ酸系のシャンプーを選ぶ
洗浄力が強すぎるシャンプーは頭皮に負担をかけることがあります。頭皮への刺激が少なく、優しい洗い心地のアミノ酸系シャンプーを選ぶことで、頭皮環境を健やかに保ちやすくなります。
正しいシャンプーとすすぎ方
シャンプーする際は、爪を立てず、指の腹で優しくマッサージするように洗いましょう。また、シャンプーやコンディショナーが頭皮に残らないよう、丁寧にすすぎ、洗い残しがないようにすることも重要です。
ドライヤーは正しく使う
濡れた髪はキューティクルが開いて傷つきやすい状態です。洗髪後はできるだけすぐに乾かし、雑菌の繁殖を防ぎましょう。
ただし、頭皮に熱風を当てすぎると乾燥の原因になります。ドライヤーは髪から少し離して使い、温風と冷風を使い分けるのがおすすめです。
バランスの取れた食事で内側からサポートする
髪は、食べたものから作られます。体の内側から健康な髪を育むために、日々の食生活を見直しましょう。
| 栄養素 | 役割 | 多く含まれる食品 |
|---|---|---|
| タンパク質 | 髪の主成分「ケラチン」の原料 | 肉、魚、卵、大豆製品など |
| ビタミン | 髪の成長や頭皮の健康をサポート | 緑黄色野菜、果物など |
| ミネラル （特に亜鉛・鉄分） | 髪の生成や維持に不可欠 | 海藻類、ナッツ類、貝類など |
バランスの良い食事を心がけることで、ストレスに対抗する力を高め、抜け毛の改善につながります。
【ストレスによる抜け毛は回復する？期間の目安とは？
ストレスが原因で起こる抜け毛は、ストレスが解消されるにつれて徐々に回復に向かいます。とは言え、すぐに元の状態に戻るわけではありません。健康な髪が生え揃うまでには、ある程度の時間が必要です。
髪が回復するまでの期間
髪の毛には「成長期」「退行期」「休止期」というサイクルがあり、ストレスによる抜け毛は、ヘアサイクルが乱れることで起こります。
ストレスが解消されると、乱れたヘアサイクルが徐々に正常に戻り始め、休止期に入っていた髪が再び成長期へと移行します。
一般的に、抜け毛が始まってから新しい髪が生え始め、しっかりとした髪になるまでには、数ヶ月から半年程度の期間が必要といわれています。
髪が回復するまでの期間は個人差がありますが、焦らず、正しいヘアケアと生活習慣を続けることが何よりも大切です。
焦りは禁物！回復を妨げないために
「早く髪を元に戻したい」と焦る気持ちは分かります。しかし、過度な頭皮マッサージや髪に負担をかけるケアは、かえって頭皮環境を悪化させ、回復を遅らせる原因になりかねません。
ストレスを上手に管理しながら、バランスの取れた食事、十分な睡眠、そして頭皮に優しいケアを継続することで、髪は本来の健康な状態を取り戻していきます。
もし、長期間にわたって抜け毛が続く場合や、急激な抜け毛が増えたと感じる場合は、ストレス以外の原因も考えられますので、専門家に相談することも検討してみましょう。
根本的な改善を目指すなら！発毛サロンがおすすめ
「日々のセルフケアだけでは限界がある…」「もっと本格的に抜け毛対策をしたい」と感じているなら、発毛サロンが効果的な選択肢です。
抜け毛の原因は、ストレス以外にも、生活習慣、遺伝、ホルモンバランスなど多岐にわたります。抜け毛自体がさらにストレスを増やし、悪循環に陥ることも少なくありません。このような負の連鎖を断ち切り、根本的な改善を目指すなら、プロの力を借りるのがおすすめです。
発毛サロンの大きなメリットは、一人ひとりの頭皮の状態を正確に診断し、最適なケアプランを提案してくれることです。独自の専門技術と機器を使った施術で、頭皮環境を根本から改善し、髪の成長をサポートします。
セルフケアでは難しい、頭皮の奥までしっかりとアプローチしてくれるため、一人で悩むよりも早く効果を実感できるでしょう。
長引く抜け毛に悩んでいる方は、一人で抱え込まず、ぜひ一度発毛サロンに相談してみてはいかがでしょうか？
まとめ
現代社会において、ストレスは誰にとっても無縁ではありません。ストレスが抜け毛を引き起こし、さらに抜け毛自体が新たなストレスになることも。この負の連鎖を断ち切るためには、早めの対策が重要です。
まずは、日々の生活習慣を見直したり、正しいヘアケアを取り入れたりするなど、セルフケアでできることから始めてみましょう。
もし、ご自身でできる対策を試しても改善が見られない場合や、一人で悩みを抱え込んでいると感じたら、迷わずに専門家の力を借りることをおすすめします。発毛サロンに相談することで、悩みが解消され、健やかな髪と自信を取り戻すきっかけになるはずです。
